亲爱的你，是不是觉得身体越来越僵硬，动作越来越不灵活呢？别急，今天就来教你一个简单又有效的动作——屈体前伸，让你的身体重拾活力，轻松摆脱束缚！

什么是屈体前伸？

屈体前伸，顾名思义，就是上半身向前弯曲，双手向前伸直，与双脚相触的一种动作。这个动作不仅能测量身体、腰、髋等关节的运动幅度，还能提升四肢的灵活度，让你的关节、韧带和肌肉都得到伸展，身体柔韧性up up！

屈体前伸的正确做法

1. 准备姿势：双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。慢慢平坐在地上，伸直双腿，脚板绷直。

2. 弯曲腰部：双手放在头的两侧，头紧靠腿部，手臂尽量往前，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。

3. 保持姿势：手掌与地面保持平行，身体向前弯曲，两臂向前推时腿不能弯曲。

4. 匀速推进：两臂要匀速向前推，不要突然用力。

5. 充分准备：练习前一定要做好充分的准备，重点是打开身体后组的肌肉和韧带，时刻保持肌肉温暖。

6. 深呼吸：练习过程中，深呼吸更有利于韧带的拉伸。

训练方法

1. 训练前准备：在平地上做好准备活动，以防拉伤。

2. 慢慢平坐：慢慢平坐在地上，伸直双腿，脚板绷直。

3. 两臂伸直：慢慢使上半身向前屈，两臂向脚尖伸，直到不能继续前伸为止。

注意事项

1. 腿不能弯曲：身体向前弯曲，两臂向前推时腿不能弯曲。

2. 匀速推进：两臂要匀速向前推，不要突然用力。

3. 充分准备：练习前一定要做好充分的准备，重点是打开身体后组的肌肉和韧带，时刻保持肌肉温暖。

4. 深呼吸：练习过程中，深呼吸更有利于韧带的拉伸。

适合人群

1. 办公室一族：长时间坐在电脑前，身体僵硬，做屈体前伸可以缓解肌肉紧张。

2. 学生：长时间学习，身体得不到锻炼，做屈体前伸可以提升身体柔韧性。

3. 老年人：随着年龄的增长，身体逐渐僵硬，做屈体前伸可以预防关节疼痛。

亲爱的你，屈体前伸这个动作简单易学，只要坚持练习，就能让你的身体变得更加灵活，关节更加健康。快来试试吧，让你的身体焕发活力，迎接美好的每一天！